¿COMO se puede mejorar el descanso? 💤
¿COMO se puede mejorar el descanso? 💤
En post anteriores hemos hablado sobre la importancia que tiene dormir bien para mejorar la salud mental, si aun no lo has visto te sugiero que lo leas y vuelvas a este post.
Suponiendo que ya conoces un poco sobre la importancia del sueño, ahora conoceremos ¿Qué es el descanso?
¿Qué es el descanso?
El descanso es un proceso fisiológico tan natural que a veces ni siquiera nos damos cuenta de su importancia.
Todo ser vivo necesita entrar en un estado de quietud, en el que la mente y el cuerpo se relajen, para recuperar la energía necesaria para afrontar las actividades diarias.
En este artículo veremos qué significa el descanso, por qué es tan importante y qué provocan los malos hábitos de sueño.
¿Qué impide que las personas logren descansar?
Aunque el descansar, y tener hábitos del sueño saludables son buenos para tener una mejor la salud, en muchas ocasiones muchas personas tienen malos hábitos que dificultan que el sueño sea reparador.
El acostarse tarde por la noche con gran frecuencia o quedarse en la cama durante horas tratando de conciliar el sueño suelen ser algunos de esos malos hábitos.
No obstante, no todos los problemas de sueño son iguales y el insomnio es sólo una de las posibles causas de la mala calidad del sueño.
¿Cuál puede ser la causa de la mala calidad del sueño?
Cada vez son más las personas que padecen insomnio, por lo que tienen dificultades para conciliar el sueño o se despiertan en mitad de la noche sin poder volver a dormirse, sintiéndose siempre cansadas y con un estado de ánimo irritable.
Otros problemas de sueño están relacionados con la calidad del mismo. Algunos ejemplos son el bruxismo, el sonambulismo y la apnea del sueño, que inevitablemente afectan al descanso, provocando somnolencia diurna, pérdida de concentración y, a largo plazo, síntomas depresivos.
Algunas personas duermen mal a causa de afecciones médicas (asma, hipertensión, reflujo gastroesofágico, etc.), otras se quedan dormidas durante demasiado tiempo, como en el caso de la narcolepsia.
¿Por qué es importante descansar?
El tener un descanso reparador tiene varios beneficios algunos de ellos son:
- Permite mantener una función cerebral saludable.
- Promueve el desarrollo del sistema nervioso central, actuando como un "gimnasio para el cerebro".
- Ayuda a mejorar la fase REM en particular, aunque sea corta en comparación con todas las horas de sueño, es esencial para que el cerebro se "limpie".
Es por esta razón que, las personas duermen poco y aún así se sienten descansadas: son capaces de entrar en la fase REM y disfrutar de un sueño esencial, el cual le permite al cerebro:
- Eliminar las toxinas del tejido neural.
- Ayudar a los procesos nemotécnicos a largo plazo fijando los recuerdos y la información, como ocurre con los ordenadores cuando se reinician tras una actualización.
- Mejora y regula el estado de ánimo.
¿Por qué cada vez más personas sufren trastornos del sueño?
El número de personas que tienen dificultades para dormir bien está aumentando.
El principal problema es que muchas personas subestiman los trastornos del sueño, creyendo que son una fase pasajera, cuando en la mayoría de los casos no es así.
Otros, sin embargo, en un intento de resolver sus problemas de sueño por sí mismos, ponen en práctica estrategias que resultan contraproducentes, como el abuso de fármacos sedantes o hipnoinductores.
Por eso, cuando los problemas de sueño se repiten durante mucho tiempo, lo mejor es acudir al médico, que puede indicar una terapia específica para el problema de cada persona y ayudarle a recuperar la calidad del descanso.
La medicación no siempre es necesaria: a veces se puede conseguir un buen sueño mediante ejercicios de relajación, cambios de hábitos y técnicas de gestión del estrés.
Consejos para mejorar el descanso:
El sueño es nuestro "elixir del bienestar". Nos permite recuperar la energía que hemos gastado durante el día y prepararnos para el siguiente. Dormir poco significa que no disfrutamos de una buena noche de sueño.
Por eso es bueno hacer un esfuerzo por adoptar hábitos saludables para dormir bien y sentirse mejor durante el día.
He aquí algunas reglas sencillas para dormir mejor
1) Dormir unas 8 horas por noche.
2) No te vayas a la cama con hambre:
El hambre puede perturbar el sueño, mientras que un ligero tentempié cerca de la hora de acostarse, especialmente a base de carbohidratos, puede ayudarte a dormir.
Sería mejor evitar los alimentos demasiado pesados o grasos en las 3 horas antes de dormirse.
3) Levantarse a la misma hora todos los días, 7 días a la semana:
Encontrar un ciclo de hábitos saludables es una verdadera panacea para dormir mejor. De hecho, cuando tu cuerpo se acostumbra a ciertos horarios, sabe exactamente cuándo se cansa y pide un descanso.
4) Practicar deporte con regularidad:
Hacer ejercicio no sólo es una forma estupenda de eliminar toxinas y mantenerse en forma, sino que también ayuda a conciliar el sueño y a regular sus ritmos; no es aconsejable practicar deporte en las tres horas anteriores a la hora de dormir.
5) No usar dispositivos electrónicos al dormir:
No utilice dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas durante demasiado tiempo antes de dormirse, especialmente en la oscuridad. Nuestros ojos envían señales al cerebro que hacen que éste confunda la luz de estos dispositivos electrónicos con la luz del día, inhibiendo los procesos fisiológicos normales que favorecen el sueño.
6) evitar el consumo de alcohol, especialmente por la noche:
Aunque el consumo de alcohol puede facilitar el sueño, también puede provocar un aumento de los despertares nocturnos y un despertar más temprano por la mañana.
7) Asegúrate de tener un dormitorio cómodo, tranquilo y oscuro:
Un entorno adecuado reduce la probabilidad de despertarse por la noche. Las alfombras y cortinas aislantes también pueden ayudar.
Nota adicional:
Estos consejos pueden ser suficientes para problemas leves y temporales, pero pueden no ser suficientes para problemas más graves y persistentes.
Muchas personas con trastornos del sueño tienen hábitos de comportamiento perjudiciales, apoyados por pensamientos y creencias negativas que interfieren en la calidad del sueño, contribuyendo al mantenimiento del problema a lo largo del tiempo.
